El síndrome metabólico es un conjunto de trastornos que aumentan el riesgo de enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, resistencia a la insulina y diabetes tipo II. Entre los trastornos que conforman el síndrome metabólico están la obesidad abdominal, la hipertensión arterial, la hiperglucemia (niveles elevados de azúcar en la sangre) y las dislipidemias (niveles elevados de colesterol o triglicéridos en la sangre).
Si bien la genética puede predisponer a una persona a padecer el síndrome metabólico, la adopción de hábitos saludables puede reducir significativamente el riesgo de desarrollarlo, o controlar sus síntomas en quienes ya lo padecen.
A continuación, te presentamos algunos hábitos que puedes cambiar para mejorar el síndrome metabólico:
- Mantener un peso adecuado: La obesidad abdominal es uno de los componentes del síndrome metabólico. Para mantener un peso saludable es importante llevar una dieta equilibrada y realizar actividad física de manera regular.
- Alimentación saludable: Una alimentación saludable es fundamental para controlar el síndrome metabólico. Lo mejor es evitar alimentos ricos en grasas saturadas, alimentos refinados y azúcares. Además, se debe aumentar el consumo de frutas, verduras, cereales y proteínas magras.
- Actividad física regular: La actividad física es un componente clave en la prevención y tratamiento del síndrome metabólico. Se recomienda realizar actividad cardiovascular moderada de 30 a 60 minutos al menos cinco días a la semana, así como entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana.
- Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol: El tabaquismo se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, y es un factor que empeora el síndrome metabólico. Si fumas, busca ayuda para dejarlo lo más pronto posible.
- Manejo adecuado del estrés: El estrés crónico puede contribuir al síndrome metabólico. Para reducir el estrés se pueden practicar técnicas de relajación como meditación o yoga, hacer ejercicio aeróbico, psicoterapia o actividades que resulten placenteras como caminar al aire libre.
- Dormir bien y descansar suficiente: El descanso es indispensable para mantener una buena salud física y mental.
- Control correcto de los problemas de salud: Si padeces hipertensión, diabetes o hipercolesterolemia, toma tus medicamentos y sigue las instrucciones que te haya indicado tu médico.
El síndrome metabólico es un problema grave de salud, pero con medidas como las mencionadas es posible prevenirlo o reducir el daño que puede causar. Consulta a tu médico
