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Una dieta balanceada es una dieta que contiene diferentes tipos de alimentos en determinadas cantidades y proporciones, de modo que las necesidades de calorías, proteínas, minerales, vitaminas y nutrientes sean adecuadas. Una dieta balanceada debe ofrecer alrededor del 60-70% de las calorías totales procedentes de los hidratos de carbono, el 10-12% de las proteínas y el 20-25% de las calorías totales de las grasas. Una dieta balanceada es esencial para mantener una buena salud.
Una dieta balanceada te puede beneficiar de muchas maneras, por ejemplo:
- Aumenta la energía, mejora el funcionamiento del organismo, refuerza el sistema inmunitario y evita el aumento de peso.
- Cubre las necesidades nutricionales y los nutrientes necesarios para evitar deficiencias nutricionales.
- Puede prevenir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardiacas. También es útil para tratar la diabetes y la hipertensión arterial.
Para llevar una dieta balanceada es importante no saltarse ninguna comida, ya que esto puede reducir la tasa metabólica. La alimentación debe incluir 3 comidas principales y 2 tentempiés entre comidas. Una alimentación sana no tiene por qué ser complicada, mientras los alimentos se parezcan más a su versión original y no estén demasiado transformados, mejor. Incluye en tu dieta más alimentos crudos, como ensaladas, frutas y jugos de verduras.
Algunas sugerencias para mejorar la alimentación son:
- Come lento, y para cuando te sientas lleno.
- Bebe suficiente agua simple, evita las bebidas azucaradas y los refrescos.
- El menú debe ser variado, ya que ningún alimento tiene todos los nutrientes necesarios.
- Incluye cinco porciones de fruta y verdura diariamente.
- Incluye alimentos que aporten fibra y proteína, como los frijoles, las habas o los garbanzos.
- Ten a mano snacks o tentempiés saludables, como verdura, nueces, una rebanada de queso o una fruta. Evita las fritangas y las botanas comerciales.
- Limita los estimulantes, como la cafeína, el alcohol y el azúcar refinado.
Llevar una dieta sana y balanceada es una parte importante del mantenimiento de la salud y puede ayudarte a sentirte mejor.
