En la actualidad existe un grave problema de sobrepeso y obesidad en nuestro país, que pone en riesgo la salud y la vida de millones de mexicanos. Por salud, y también para vernos bien y sentirnos más ligeros es importante mantener un peso saludable, y una de las claves es la alimentación.
Para adelgazar y mantener un peso adecuado, sin rebote y sin sacrificios poco sanos, te voy a hacer algunas sugerencias.
Dietas
Al elegir una dieta debemos ser cuidadosos, ya que existen algunas muy populares porque prometen resultados rápidos, pero ten en cuenta que pueden tener consecuencias en tu energía y tu salud. Solamente bajo estricta vigilancia de un especialista se recomiendan las dietas de ayuno, aquellas en las que sólo puedes consumir un alimento o grupo de alimentos, las que no te proveen de una fuente suficiente de energía o las dietas altas en proteínas. Estas dietas extremas pueden causar cetosis, niveles elevados de colesterol, complicaciones hepáticas, cardiacas, biliares o renales, por lo que es importante hacerlas de la mano de un nutriólogo.
Sospecha de las dietas que:
✗ Prometen reducir más de dos kilos por semana
✗ Exigen omitir por completo algún grupo de alimentos
✗ Impiden que mezcles alimentos de varios grupos
✗ Prometen modificaciones en tu metabolismo
✗ Contienen un solo alimento o grupo de alimentos
Una alimentación balanceada y adecuada a tus gustos y estilo de vida, aunada a actividad física de manera cotidiana te ayudará no sólo a adelgazar y mantener un peso saludable, sino también mejorará tu salud y hasta tu estado de ánimo.
Cuando estés a dieta procura:
✔ Incluir por lo menos un alimento de cada grupo en cada comida
✔ Variar los alimentos que escoges de cada grupo
✔ Consumir verdura y fruta en abundancia
✔ Elegir productos de origen animal con la menor cantidad de grasa, por ejemplo, es mejor el queso panela que el queso manchego, o las
carnes magras que las carnes grasosas.
✔ Disminuir la cantidad de grasa que utilizas para cocinar
✔ Elegir los cereales integrales y con menos grasa, como la tortilla de maíz sobre los cereales refinados y con grasa, como los tamales
✔ Evitar los capeados, fritos y empanizados
✔ Aumentar tu actividad física
✔ Incrementar tu consumo de agua
✔ Limitar tu consumo de sal y azúcar
Si tienes sobrepeso y quieres adelgazar, te recomiendo consultar a tu médico o nutriólogo, existen muchas alternativas para hacerlo de forma saludable. Para bajar un poco la lonjita o algunos centímetros de cadera, y mantenerte en forma sin rebote, lo más recomendable es siempre adoptar y mantener un estilo de vida sano, que incluya un cambio de hábitos alimenticios y que integre el ejercicio en tu vida.
