Todas las mujeres queremos estar saludables y delgadas para sentirnos y vernos mejor. Para adelgazar y mantener un peso adecuado, sin rebote y sin sacrificios poco sanos, te voy a hacer algunas sugerencias.
Dietas
Al elegir una dieta debemos ser cuidadosas, ya que existen algunas muy populares porque prometen resultados rápidos, pero ten en cuenta que pueden tener consecuencias en tu energía y tu salud. Las dietas de ayuno, en las que solo puedes consumir un alimento o grupo de alimentos, las que no te proveen de una fuente suficiente de energía, o las dietas altas en contenido proteínico, son extremadamente dañinas para la salud, ya que en algunos casos pueden provocar cierto grado de inanición, cetosis, niveles elevados de colesterol, complicaciones hepáticas, cardiacas, biliares o renales, entre otros. Ninguna de estas opciones es recomendable, salvo si las llevas bajo un estricto control médico.
Cuidado, evita una dieta si:
✗ Promete reducir más de dos kilos por semana.
✗ Exige omitir por completo algún grupo de alimentos.
✗ Impide que mezcles alimentos de varios grupos.
✗ Prometen modificaciones en tu metabolismo.
✗ Contienen un solo alimento o grupo de alimentos.
Una alimentación balanceada y adecuada para ti, aunada a algún tipo de actividad física, te ayudará no solo a adelgazar, sino también mejorará tu salud y hasta tu humor. Algunas sugerencias son:
✔ Incluir por lo menos un alimento de cada grupo en cada comida.
✔ Variar los alimentos que escoges de cada grupo.
✔ Consume verdura y fruta con abundancia.
✔ Elige productos de origen animal con la menor cantidad de grasa, por ejemplo, es mejor el queso panela que el queso manchego o las carnes magras que las carnes grasosas.
✔ Disminuye la cantidad de grasa que utilizas para cocinar.
✔ Prefiere los cereales integrales y con menos grasa, como la tortilla de maíz, sobre los cereales refinados y con grasa, como los tamales.
✔ Evita los capeados y empanizados.
✔ Aumenta tu actividad física.
✔ Incrementa tu consumo de agua.
✔ Disminuye tu consumo de sal y azúcar.
Si tienes sobrepeso y quieres adelgazar, te recomiendo consultar a tu médico o nutriólogo, existen muchas alternativas para hacerlo de forma saludable. Para bajar un poco la lonjita o algunos centímetros de cadera, y mantenerte en forma sin rebote, lo más recomendable es siempre adoptar y mantener un estilo de vida sano, que incluya un cambio de hábitos alimenticios y que integre el ejercicio en tu vida.
.png "Ver artículo Huesos fuertes y resistentes, una cuestión de equilibrio")
.jpg "Ver artículo ¿Qué es el cartílago articular?")