La sabiduría popular: Dichos

Por la Maestra Bibiana Cadena

Es indiscutible que los dichos populares forman parte de nuestro acervo cultural mexicano; son verdades profundas e irrefutables. Obviamente dependerá en gran medida de quién nos los diga. Son una forma de evangelizar a las generaciones más jóvenes, quienes serán las responsables de traspasar la frontera del tiempo. Es un juego de verdad con humor, que al mexicano nos simplifica las palabras, las explicaciones inútiles y los “rollos mareadores” para hacer entender un punto de vista tan lógico y simple como una verdad absoluta. Son metáforas de la realidad que representan un canal de comunicación creativo, sencillo, simpático, directo.

Son verdades como la misma filosofía, cuyo fin es la búsqueda de la verdad, así como los múltiples filósofos de la antigüedad que se planteaban la verdad como la afirmación de cierta realidad y de hechos. Aquí los sabios maestros son los adultos, los adultos mayores, y son la gran fuente de información de los dichos; ellos que con su experiencia encuentran la verdad en lo vivido, en los errores y en los aciertos. No importa si eres letrado, acaudalado, etc. La verdad aflora de la vida misma, de los pueblos, de las ciudades, de los barrios, de todas partes.

Es fácil el procedimiento, solo sueltas un dicho en el momento adecuado y “bum”, lo que muestras es certeza, inteligencia y un dejo de sentido del humor

Parece increíble lo que generan en el espectador: sonrisas, entendimiento y empatía. Y si el objetivo es comunicar un cierto punto, pues lo logran magistralmente. Son un reflejo de nuestra sociedad, de lo que fuimos, de lo que somos y en muchos casos de lo que seremos. Forman parte de nuestra identidad, la que por más golpeada que esté se ríe de sí misma, se ríe de las tragedias y de la muerte misma.

La gran pregunta: ¿Por qué sobreviven al tiempo?, porque el mexicano sobrevive a todo, porque son atemporales, porque la misma supervivencia de nuestra sociedad los hace inmortales.

Es una delicia escuchar un buen dicho, ese que te hace detenerte para analizarlo, que te hace repetirlo en el momento para no olvidarlo y adoptarlo como una verdad de vida; es imposible no sorprendernos cada vez que los tenemos enfrente.

“El que conoce,  reconoce”

A pesar que las nuevas generaciones no se detienen a pensar en ello, debido a la inmediatez de la vida y a la tecnología, también los alcanza. Una madre enojada bien les dice:

“A quien a buen árbol se arrima, buena sombra le cobija”

“No todo lo que brilla es oro”

Existen infinidad de dichos, según la geolocalización, por estado, ciudad, barrio, etc. Pero todos fantásticos.

Los que te enseñan la importancia de convivir con alguien para conocerlo:

“Vive con Inés un mes y me dirás quién es”

Si te cansas cuando te presumen:

“Cansada de lo bueno, me río de lo regular”

Para cuando prefieres no caer en críticas de los hijos de los demás:

“El que tiene niño en cuna, que no dé voz ninguna”

Si vas a enfatizar el valor de la amistad en ambos sentidos:

“Pa´ tomar de la ollita hay que dar de la cazuelita”

El infalible para no juzgar:

“No hay quien escupa al cielo que en la cara no le caiga”

De épocas de Frida Kahlo:

“Mujer con bozo, culo sabroso”

Cuando hay que reconocer que no eres perfecto:

 “Al mejor cazador, se le va la liebre”

Sólo de nombrarlos me arrancan la risa, pero reconozco la profundidad de cada uno de ellos, lo importantes y adoctrinadores que son.  Hay característicos de la revolución mexicana, de la época colonial, en fin de cada época significativa.

Ojalá y la globalización, la tecnología y las redes sociales no olviden los dichos, ya que, si mueren, gran parte de nosotros morirá.

En lo personal, mi abuelo que nació a finales de 1800 tenía un dicho para cada situación, lo que para mí lo hacía más sabio, simpático y amable. Es por lo que ahora digo:

“Honor a quien honor merece”

“Hijo de tigre, pintito”

 

Danzaterapia. Bailando para sacar la enfermedad del cuerpo

Por Martha Espinosa

 

La vida es movimiento

María Fux

La idea de bailar para sanar es algo que viene ganando fuerza desde hace un par de décadas. Es sumamente notorio que las clases de danzaterapia tienen cada vez más adeptos, pero ¿Es realmente posible tener resultados concretos con una terapia holística como ésta o es un pretexto para mover el bote por orden del doctor? Para llegar al fondo de esta pregunta podemos iniciar con algunos datos relevantes sobre las características de este fenómeno. De acuerdo con la Asociación Norteamericana de Danza Terapia (ADTA)1 la danzaterapia consiste en: “el uso psicoterapéutico del movimiento para promover la integración emocional, cognitiva, física y social de un individuo”,2 y fue creada como un método para reintegrar a los veteranos de la Segunda Guerra Mundial, en Nueva York, por Marion Chace.3

Originalmente la terapia se enfocaba en aprender bailes de salón, y estaba dirigida a los veteranos que tenían problemas emocionales y mentales. Si bien este inicio fue un tanto improvisado, hoy en día la danzaterapia ha logrado sistematizar su método de trabajo y aplicarlo a todo tipo de pacientes, desde personas con cáncer hasta personas con autismo, dejando de lado lo “sofisticado” o “difícil” de los bailes de salón, para dar paso a movimientos libres e improvisados que deben nacer de lo espontáneo. La premisa principal de este método es que NO existe una división real entre el cuerpo, la mente y espíritu, ya que son una unidad psicofísica e interactúan constantemente entre sí. Debido a esto, trabajando el movimiento en el cuerpo se afectan simultáneamente el espíritu y la psique, por lo que sanar una de estas categorías inevitablemente conducirá a la sanación del resto.

La danzaterapia ha resultado particularmente eficaz para los pacientes que no responden a los métodos verbales tradicionales del psicoanálisis. Especialmente en pacientes con autismo, personas severamente reprimidas o que se les dificulta hablar por problemas físicos. Por medio de movimientos realizados en atención plena y con la facilitación de un terapeuta certificado, las historias de éxito no se hacen esperar. Un estudio realizado en pacientes con esquizofrenia, en Corea del Sur, reflejó que los pacientes que asistieron a danzaterapia mostraron menores y menos frecuentes estados de depresión y enojo, en comparación con pacientes en condiciones similares que se limitaron a tomar medicamentos.4 A su vez, estudios han confirmado que la química cerebral se ve restaurada al realizar este tipo de terapias, provocando aumentos de serotonina y dopamina, que provocan en los pacientes una sensación de bienestar generalizada.

“Danza cuando estés roto y abierto.

Danza si te has quitado el vendaje.

Danza en medio de los combates.

Danza en tu sangre.

Danza cuando seas perfectamente libre.”

Rumi

Si bien los estudios recientes demuestran grandes beneficios con este tipo de actividades, estos conocimientos no son nuevos para la humanidad. Las civilizaciones más antiguas siempre tuvieron claro el enorme poder curativo de la danza, sólo que en ese entonces se le llamó “danza ritual” o “danza sagrada”. Las tribus de América del Norte son famosas por sus danzas rituales para curar todo tipo de malestares, tanto personales como familiares o de fenómenos naturales, al igual que las tribus africanas. Para la mitología hindú el mundo se crea y se destruye por medio del Tandava, la danza sagrada de Shiva, pero para los practicantes de las ramas más místicas de yoga el Tandava puede emularse por medio de una meditación en movimiento, que permite al yogui destruir o reinventar cualquier problema en su cuerpo. Una de las características de este tipo de Tandava es entrar en un proceso de atención plena, y después permitirle al cuerpo moverse de manera espontánea, dejando que el cuerpo se mueva solo, sin intervención del ego. Un fenómeno muy similar ocurre entre los practicantes de Zifagong o Qigong espontáneo, donde los participantes buscan un movimiento espontáneo en un estado de meditación,5 con el objetivo de llenar el cuerpo de “Qi” o energía vital y sanar cualquier bloqueo o enfermedad. En ambos casos se puede observar con claridad las similitudes con la danzaterapia actual. Posiblemente la más emblemática de todas las danzas místicas y curativas sea la de los derviches giradores o Mevleví, que por medio de una danza ritual llamada “sama” logran contar el estado de iluminación, dejando atrás todos los males de lo terrenal.

Sobre esta danza, Rumi mencionaba: “El sama es el adorno del alma que ayuda a ésta a descubrir el amor, a experimentar el escalofrío del encuentro, a despojarse de los velos y a sentirse en presencia de Dios.”, nuevamente aludiendo a la danza como el método para sanar al espíritu y al cuerpo.

La danza es el lenguaje oculto del alma.

Martha Graham

Como último dato vale la pena mencionar que en un estudio realizado por la psicóloga Amy Cuddy, en la Universidad de Harvard, se demostró que los niveles de testosterona y cortisol en el cuerpo pueden ser modificados por la postura corporal que el individuo adopta.6 Sostener lo que ella llama “posturas de poder” por dos minutos lleva a los individuos a presentar la química cerebral que se identifica con personas exitosas y en puestos de poder. Por ello es posible concluir que el movimiento del cuerpo, tanto en danza como en “posturas de poder”, afecta de manera inmediata la química corporal para mejor. La danza como método de curación es algo viable y que puede resultar en una sanación holística que abarque no sólo el cuerpo, también el espíritu y la psique.

 

Si tú tienes dudas o curiosidad sobre este tema ponte en contacto conmigo por medio de mis redes sociales:

Yoga Love México

Yoga Love Mexico

Página web: www.yogalovemexico.com

Todo en el universo tiene ritmo. Todo baila.

Maya Angelou

1          The American Dance Therapy Association:

https://adta.org/ (google) recuperado el 22/01/2019

2          Idem

3          The Washington Post:

https://www.washingtonpost.com/archive/lifestyle/1978/10/08/dance-as-mental-therapy/a15a3bd7-74ab-41fa-81cb-861c61f2c48e/?utm_term=.3c6c9ed869ed

4          Effectiveness of dance/movement therapy on affect and psychotic symptoms in patients with schizophrenia:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019745561500060X (google) recuperado el 22/01/2019

5          Spontaneous Qigong or Zifagong (自发功):

http://www.dontow.com/2009/08/spontaneous-qigong-or-zifagong-%E8%87%AA%E5%8F%91%E5%8A%9F/ (google) recuperado el 22/01/

6          El lenguaje corporal moldea tu identidad:

https://www.tedxbarcelona.com/2016/11/30/sabias-que-el-lenguaje-corporal-moldea-tu-personalidad/ (google) recuperado el 22/01/2019

8 Cosas que debes saber si te vas a embarazar

La planificación es la clave para poder concretar todo tipo de planes, desde los más inmediatos como el destino de las próximas vacaciones, a los de mediano y largo plazo, como podría ser, pensar en formar una familia. Tener un hijo es una de las responsabilidades más grandes de cualquier persona, por lo que su concepción debe estar bien planeada.

Se estima que en México nacen dos millones de bebés al año, pero únicamente el 50% de estos embarazos fueron programados, por lo que si estás considerando convertirte en mamá, comienza a prepararte en todos los sentidos. El más importante es estar en óptimas condiciones de salud para comenzar con el pie derecho y así poder disfrutar plenamente del proceso.

“En el marco del Día Internacional de la Mujer, es importante destacar que el embarazo es una de las etapas más relevantes y significativas en la vida de cualquier mujer. La falta de la debida atención previa, durante y después de la gestación, puede generar complicaciones graves tanto al bebé como a la madre”, señaló Mónica Contreras, Directora de Mercadotecnia de Seguros Monterrey New York Life.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, para disminuir el riesgo de muerte durante el embarazo, las madres deben acudir por lo menos a 8 consultas médicas en el periodo de gestación. La atención médica es uno de los puntos más importantes en el embarazo, por lo que contar con un Seguro de Gastos Médicos Mayores, es una manera de estar protegida y poder contar con los mejores médicos y servicios.

Además de contar con un Seguro de Gastos Médicos Mayores, hay varias maneras para cuidarse durante el embarazo:

  • Mantener el peso ideal, ya que el sobrepeso o el bajo peso pueden afectar la concepción y la gestación.
  • Llevar un estilo de vida saludable, adiós al cigarro y al alcohol.
  • Hacer deporte, aparte de estar en forma te ayudará a tener un buen estado de ánimo.
  • Relajarse, el estrés, la ansiedad o la depresión afectan a las mujeres antes y después del embarazo.
  • Comer sanamente, una dieta balanceada es fundamental.
  • Contar con todas las vacunas para prevenir enfermedades
  • Acudir al médico, las consultas previas son importantes para garantizar un buen estado de salud.

“Las ventajas de contar con un seguro al momento de pensar en tener un hijo es que se cuenta con cobertura ante ciertas complicaciones, así como una suma asegurada fija para el parto o cesárea, entre otros beneficios”, resaltó la directiva.

Contar con buena salud, así como con un instrumento financiero como un Seguro de Gastos Médicos Mayores, te dará tranquilidad antes, durante y después del embarazo. Si ya estás pensando en tener tu primer hijo o el segundo, es momento que además de pensar en los posibles nombres del bebé, consultes con tu asesor de confianza qué seguro es el que más te conviene.

Colaciones saludables y cómo encajan en un plan de adelgazamiento

Los bocadillos saludables y bien planificados pueden complementar el plan de adelgazamiento. Aquí te damos maneras saludables y creativas de satisfacer tu apetito.

El estómago gruñe, pero faltan varias horas para comer. Podrías comer algo, pero crees que lo mejor es apretar los dientes y esperar hasta el almuerzo. Si tu objetivo es bajar de peso, eso no está bien.

De hecho, las dietas para adelgazar bien planificadas, como la de Mayo Clinic, permiten comer refrigerios saludables para ayudar a controlar el hambre y reducir los atracones a la hora de comer. La clave es comer algo que satisfaga el hambre y mantenga baja la cantidad total de calorías.

Escoge lo saludable

Elige alimentos que satisfagan el hambre, suministren energía al cuerpo y aporten nutrientes importantes. Opta por lo que tenga 100 calorías o menos para mantenerte dentro del objetivo diario de calorías.

Entonces, ¿cuáles son algunas de las opciones más convenientes?

A continuación te presentamos varias sugerencias que tienen 100 calorías o menos:

1          taza de rodajas de plátano y frambuesas (o cualquier fruta)

2          tazas de zanahorias pequeñas

2          tazas de palomitas de maíz infladas

5          tostadas delgadas de pan de centeno o centeno negro

2          cucharadas de cacahuates

2          rodajas (del tamaño de una pieza de dominó) de queso cheddar con bajo contenido de grasa

Frutas y vegetales: refrigerios a los cuales recurrir

Porciones generosas de frutas o vegetales pueden ayudar fácilmente a llenarte, al mismo tiempo que consumes pocas calorías. Revisa estas opciones con menos de 100 calorías:

Manzana mediana: 95 calorías

Plátano pequeño: 90 calorías

Dos kiwis: 84 calorías

20 zanahorias pequeñas: 70 calorías

20 uvas: 68 calorías

Naranja mediana: 65 calorías

20 tomates tipo cereza: 61 calorías

Durazno mediano: 58 calorías

Pimiento rojo mediano: 37 calorías

20 vainas de chícharos: 28 calorías

A modo de comparación, un palito de queso bajo en grasas tiene aproximadamente 60 calorías, lo que está muy por debajo del objetivo de 100 calorías, pero también tiene 4,5 gramos de grasa. Si bien las proteínas y las grasas pueden ayudar a controlar el apetito, un solo palito de queso puede no ser tan satisfactorio como, por ejemplo, 20 zanahorias pequeñas, que equivalen a casi 10 veces el peso del palito de queso, tienen 70 calorías y menos de 1 gramo de grasa.

Frescos son mejores, pero…

Si bien las frutas y los vegetales frescos son los mejores refrigerios que pueden elegirse entre una comida y otra, las frutas y los vegetales congelados también son una buena alternativa. Además, las frutas enlatadas con su propio jugo o con agua (no con almíbar) son otra opción razonable, aunque el procesamiento disminuya un poco el valor nutricional.

Diferentes opciones de refrigerio

Otros refrigerios saludables y con pocas calorías pueden ser los siguientes:

Palomitas de maíz. Dos tazas de palomitas de maíz infladas tienen 62 calorías y son una buena fuente de nutrientes, como magnesio y potasio.

Galletas tostadas integrales.

Las galletas tostadas de pan integral, como las tostadas de pan de centeno, son una buena fuente de fibra y carbohidratos complejos. Cinco tostadas de pan de centeno tienen aproximadamente 97 calorías.

Hummus. Es una crema de garbanzos que también tiene una pequeña cantidad de semillas de ajonjolí molidas y aceite de oliva. Es una buena fuente de proteína. Aunque contiene grasas, se trata principalmente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables. Dos cucharadas de hummus, que es suficiente para acompañar un poco de vegetales de bajo contenido calórico, tienen 50 calorías y 2.8 gramos de grasa.

Frutos secos. Si bien es posible que los frutos secos tengan mala reputación, algunos estudios demuestran que por lo general no contribuyen a un consumo elevado de calorías, ni a subir de peso cuando se comen con moderación, en parte porque hacen que te sientas satisfecho después de comerlos. También se relacionan con menor riesgo de enfermedades cardiacas y mortalidad general. Un snack de trece almendras tiene 100 calorías y 7.8 gramos de grasas saludables.

Haz los bocadillos buenos para ti

Los tentempiés saludables requieren planificación. Aquí te dejamos algunos consejos para que cumplas tus metas:

Mantén tu casa bien abastecida de frutas y vegetales. Compra una variedad para no cansarte de la selección.

Mantén una reserva de frutas congeladas o enlatadas, tanto en tu casa como en el trabajo.

No tengas en casa botanas tradicionales, como dulces o papas fritas.

Come una pequeña cantidad de frutos secos cuando sientas hambre, porque eso te ayudará a reducir la sensación de hambre.

Prueba con condimentos o especias para hacer que las frutas y los vegetales sean más apetecibles.

Prepara por la noche los refrigerios para el día siguiente. Por ejemplo, antes de irte a dormir, corta un pimiento rojo en rebanadas, lava una manzana o prepara una porción de uvas. Coloca el refrigerio en un recipiente cerrado, listo para llevarlo contigo a la mañana siguiente.

Si te organizas con antelación para contar con opciones saludables, tu plan para bajar de peso o mantenerlo será un éxito.

Acerca de Mayo Clinic

Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, que ofrece atención especializada, integral y personalizada a todos los que necesitan recobrar la salud.

Para más información, visite

http://www.mayoclinic.org/es-es/about-mayo-clinic           

Twitter: @ClinicaMayo o

@MayoClinicME

Facebook: Mayo Clinic en español

Historias Mayo:

www.historiasmayo.com

Recetas de cocina. Mejillones al vino blanco (6 personas)

Llegó el calor y se antojan alimentos ligeros.

Te invito a salirte de tu zona de confort y preparar dos platillos deliciosos y nutritivos, que también son fáciles de preparar. Además, si durante esta temporada guardas vigilia, son ideales para toda la familia. Anímate y saca a flote tu audacia y creatividad.

Mejillones al vino blanco (6 personas)

Ingredientes

 

2                      kilos de mejillones

¼                      de taza de aceite de oliva

3                      dientes de ajo finamente picados

4                      jitomates saladet cortados en gajos

300                  mililitros de vino blanco

3                      cucharadas de perejil fresco picado

 

Preparación

  1. Lavar los mejillones en el chorro de agua fría, cepillándolos y retirando las barbas con un cuchillo.
  2. En una olla calentar el aceite de oliva y freír el ajo sin que dore.
  3. Añadir los mejillones, mezclar bien y dejar que se calienten.
  4. Agregar el vino blanco y los gajos de jitomate. Tapar la olla y cocer a fuego bajo hasta que las conchas se abran, 5 minutos aproximadamente.
  5. Decorar con el perejil y servir

 

Sabías qué…

Un grupo de investigadores descubrió que el vino, tanto el tinto como el blanco, tiene efectos antioxidantes. Esto es gracias a las propiedades que se encuentran en el jugo de uva.

Bebés de diseño

Dr. Enrique Cruz Guzmán  /  Pediatra Intensivista  /  www.medkids.com.mx  /  drenriquecruzpediatra.com.mx

El término bebé de diseño se ha utilizado recientemente en algunas publicaciones científicas sobre la bioética, para referirse a un bebé cuya herencia genética (genotipo) puede ser seleccionada usando varias tecnologías reproductivas. ¿Te imaginas diseñando a tu bebé? Seleccionar el color de sus ojos, cabello o piel, incluso decidiendo algunas cualidades físicas o mentales, podrías tener un bebé diseñado a tu placer, aunque no solamente se enfoca en las cualidades físicas, también se podría quitar alguna enfermedad hereditaria, y así traer niños más sanos al mundo.

Los avances en tecnología actualmente permiten la edición genética, que es verdaderamente precisa e integral, no solo consiste en el rudimentario “cortar y pegar” de la tecnología del ADN recombinante. Actualmente hay más de 100 enfermedades con una base genética o cromosómica en la que puede ser aplicada; una de estas funciones se centra en el “diseño de bebés”; esta denominación alude a la idea de producir embriones con un perfil genético predeterminado del niño que se desea traer al mundo, mediante las técnicas de reproducción asistida. Aplicando el diagnóstico genético pre-implantatorio a embriones producidos por fecundación in vitro, para determinar la presencia de algún factor genético favorable y/o descartar otros desfavorables.

Por otro lado, los oponentes al argumento liberal dicen que existen diferencias morales significativas entre la educación y el mejoramiento genético. Se tiene la idea que: “el mejoramiento genético puede cambiar tanto a nuestros descendientes, que ellos podrían perder su humanidad”. Un niño genéticamente mejorado se ve más adecuadamente definido como un “post-humano”. Pero el precio de la súper-inteligencia serán las experiencias que dan a las vidas humanas su sentido.

Sin embargo, aún hay polémica, algunas de las cuestiones morales y éticas más desafiantes sobre la licencia para diseñar bebés conciernen al tipo de sociedad que esto puede llevar.

Por lo que queda preguntarnos:

¿Usted estaría dispuesto a diseñar a su bebé en una fecundación in vitro, para que posteriormente su niño sea un humano súper dotado, o con características específicas, dejando a un lado el misterio de cómo será, a quién se parecerá más, o qué cualidades podrá heredar? La tecnología y la ciencia dan grandes pasos, pero ¿qué tan lejos está dispuesta a llegar?

Referencias:

Agar, Nicholas. 2006. Bebés de Diseño: Consideraciones. Actionbioscience. Disponible en: http://www.actionbioscience.org/esp/biotecnologia/agar.html

Bellver Capella, Vicente. 2016. La revolución de la edición genética mediante CRISPR-Cas9 y los desafíos éticos y regulatorios que comporta. Universidad de Valencia, España. 18 pp.

Jouve de la Barreda, Nicholas. 2013. El diagnóstico genético pre-implantatorio, manipulación eugenésica de la vida humana naciente.

 

 

¿Cómo comunicarme con mi adolescente?

Por Marisol Gómez / Visita su blog el arte de vivir en familia

Cuando nuestro hijo entra a la adolescencia, lo que antes nos parecía fácil y natural, como comunicarnos con él, ahora se complica. Esto se debe a que nuestro hijo está sufriendo muchos cambios. La relación que llevaba con nosotros también cambia, rompiendo temporalmente nuestros canales de comunicación. El reto de nosotros los padres es encontrar nuevos caminos para comunicarnos y construir nuevamente nuestros canales de comunicación.

¿Cómo me puedo comunicar con él? Podemos empezar por practicar los siguientes aspectos para llegar a tener una comunicación más asertiva y afectiva con nuestro adolescente:

  • Hablar de sus pensamientos, gustos, intereses, preocupaciones, deseos, sueños, problemas, etc., demostrándole todo nuestro interés en su persona y en sus cosas. Dedicarnos tiempo para conocerlo y que nos conozca.
  • Saber escucharlo, dejar de hacer lo que estamos haciendo para atenderlo y comprenderlo. Escucharlo con nuestros oídos, pero sobre todo con el corazón. Escuchar, para que él me hable. Cuando lo escuchamos le manifestamos lo importante que es para nosotros, y al no escucharlo le comunicamos nuestro desinterés hacia él. Entender que sus cosas y problemas son muy importantes para ti.
  • No sermonear o criticar. Los sermones bloquean nuestra comunicación. Nuestro hijo siente nuestras críticas como un rechazo a su persona. Las respuestas que le damos o las reacciones que tenemos logran muchas veces que nuestro hijo se arrepienta de haberlo contado. Hablar menos y escuchar más.
  • Compartir con él lo que sentimos ante su comportamiento, sin atacarlo y ofenderlo. Corregirlo desaprobando el acto, pero nunca a su persona, con energía, pero respetándolo y siendo cariñosos. Buscar siempre que nos escuche y no que se ponga a la defensiva.
  • Sólo darle consejo cuando nos lo pida o cuando sea por causa de disciplina. Llevarlo a reflexionar sobre lo que se puede hacer.
  • Controlar nuestras emociones es difícil por las explosiones de nuestro hijo, pero somos nosotros los que debemos guardar la calma y la serenidad. Si nos damos cuenta de que estamos perdiendo el control de nuestras emociones será mejor suspender la plática, irnos a calmar y reanudarla cuando estemos tranquilos. Nunca dejarla en el olvido, porque eso es una señal de desinterés. Recordar que los adultos somos nosotros y que él es el adolescente.
  • Hablar de los sentimientos en primera persona: “Yo me siento” y no “Tú me haces sentir”… Esto evitará que nuestro adolescente se ponga a la defensiva.
  • No juzgar los motivos que lo llevaron a actuar así, porque estaremos cometiendo una injusticia, el único que sabe los verdaderos motivos de ese comportamiento es él.
  • Pedir lo que queremos que haga y no exigirlo o manipularlo. Cuando se lo pedimos lo motivamos a hacerlo, cuando se exige o manipula no se le motiva a la acción.
  • Recordar como éramos cuando teníamos su edad y platicarle de ello.
  • Nuestro hijo necesita que le demos su espacio de intimidad, es por esto que no debemos forzarlo a comunicarse con nosotros. Decirle: “Estamos aquí para escucharte cuando lo necesites, sabes que cuentas con nosotros siempre”. Evitar los interrogatorios.
  • Hablarles con respeto y cariño, cuidando el modo en que lo hacemos, porque para él es más importante el cómo se lo decimos, que lo que le decimos. Cuidar que el momento sea el adecuado. Por ejemplo, dos grandes errores que podemos cometer son: no estar atentos a su estado emocional antes de hablar (momento adecuado) y subir la voz para demostrar autoridad (modo).

Recordemos que lo que debemos buscar al comunicarnos con nuestro hijo es crear un vínculo de amor que nos permita guiarlo y orientarlo en esta etapa de tanta confusión.

Mujeres duermen solo seis horas, debido a la doble jornada laboral, advierte especialista

·       En el marco del Día Internacional de la Mujer que se conmemora el 8 de marzo, el insomnio es una de las enfermedades más frecuentes y desgastantes que padecen las mujeres a lo largo de su vida.

“Son las primeras en levantarse y las últimas en acostarse. Hoy sabemos que las mujeres en edad adulta duermen en promedio seis horas, menos de lo que requiere el organismo para poder recuperarse y a la larga puede verse reflejado en la aparición de enfermedades metabólicas y afectaciones al sistema inmune debido a la gran carga de trabajo que realizan las mujeres”, así lo señaló el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño (IMMIS).

Dijo que las funciones mentales superiores, memoria, atención, la personalidad, todo se depura durante el dormir por ello es importante que las mujeres tengan una buena higiene del sueño y duerman 8 horas para evitar presentar fatiga, somnolencia, riesgo de accidentes, cambios de personalidad, ansiedad y depresión, entre otros problemas.

Destacó que uno de los trastornos del sueño que más afecta la calidad de vida de las mujeres es el insomnio que se acentúa más en la menopausia, lo que trae muchos problemas en la calidad de vida de las mujeres, ya que esta función  debe cubrirse diariamente, pues durante el sueño varias funciones fisiológicas se llevan a cabo como la restauración de las células, la reparación de las funciones mentales superiores, la producción de hormonas que hace que el organismo funcione bien, dijo Reyes Haro.

“Cuando dormimos se refuerza nuestro sistema inmune, el que nos ayuda a enfrentar enfermedades o a combatirlas o prevenirlas también”, señaló el especialista.

Añadió que las funciones mentales superiores, memoria, atención, la personalidad, todo se depura durante el dormir. Si alguien no duerme bien inmediatamente hay manifestaciones como fatiga, somnolencia, riesgo de accidentes, cambios de personalidad, ansiedad, depresión. Por eso es tan importante e imprescindible dormir.

Un error que enfrentamos los especialistas del sueño con frecuencia es que cuando las mujeres mencionan este síntoma, se les dan medicamentos y normalmente se les dan medicamentos que generan dependencia, sin advertirles que deben ser temporales y por corto tiempo y nunca les enseñan cómo dormir.

El tratamiento del insomnio debe ser acompañado de una correcta higiene del sueño. No necesariamente requieren de un medicamento y por desconocimiento la mayoría de los ginecólogos prescriben ansiolíticos que no son hipnóticos y eso hace que se enfrente un problema   posterior de dependencia.

Higiene del sueño

De acuerdo al Dr. Haro Valencia existen recomendaciones importantes para lograr un buen sueño:

·       Evitar acostarse en el día

·       Tener un horario establecido para acostarse en un rango de 8 horas diarias, incluidos los fines de semana

·       Realizar actividad física. De acuerdo a la edad y condición física hacemos recomendaciones tales como yoga o trotar. Esto ayudará a tener mejor ritmo durante la noche. El ejercicio lo recomendamos con luz del día y no tiene que ser intenso ni todos los días. Con 3 veces a la semana es suficiente.

·       Reducir el consumo de sustancias estimulantes como café, bebidas con cafeína, bebidas energizantes. También la nicotina; si fuman deben tratar de evitarlo en la noche porque todas estas sustancias estimulan y retrasan el inicio del sueño.

·       Reducción en la ingesta de líquidos en las horas previas a acostarse para evitar levantase para ir al baño.

·       No tener en el lugar donde se duerme estímulos como luces, televisor, música encendida.

·       El reloj no debe estar a la vista porque ver la hora le refuerza que no han dormido y creer que el insomnio es          peor.

·       Programar el despertador, aprender a usar el reloj

Finalmente el doctor Reyes Haro dijo que cuando se tienen alteraciones del sueño como el insomnio, ronquido, apnea del sueño o si han tenido tratamientos que ya no funcionan, deben acudir con un especialista del sueño.

LOS CÁNCERES QUE MÁS AFECTAN A LAS MEXICANAS

  • El cáncer de mama, el de tiroides y el colorectal, son algunos de los de mayor incidencia de nuevos casos en México, de acuerdo con el reporte Globocan 2018
  • El tema del Día Internacional de la Mujer 2019, que se celebrará el 8 de marzo, es “Pensemos en igualdad, construyamos con inteligencia, innovemos para el cambio”

El cáncer de mama, el de tiroides y el colorrectal, son algunos de los principales tipos que afectan al mayor número de mexicanas. Por ello, con motivo del Día Internacional de la Mujer, el cirujano oncólogo Manuel Acuña Tovar, hace un llamado a que ellas “estén atentas a los síntomas y acudan a realizarse una revisión médica, para obtener un diagnóstico temprano; ya que en el cáncer el tiempo es clave en el éxito del tratamiento”.

El también experto en oncocirugía, Acuña Tovar, indicó que actualmente existen innovadoras opciones de diagnóstico y tratamiento, como los paneles genómicos para establecer el riesgo de recurrencia y evitar la quimioterapia, o bien, determinar cuál es el mejor esquema con base en cada persona; también destacó el uso de la inmunoterapia, dirigida al cáncer de mama y a identificar mutaciones con predisposición al cáncer; o la nueva cirugía conservadora de ganglio centinela y la radioterapia intraoperatoria, técnica en la que recientemente se certificó en Estados Unidos.

Síntomas del Cáncer de mama

El cáncer de mama precoz a menudo no causa síntomas (asintomático). De ahí que, los exámenes regulares y exploración de las mamas sean acciones tan importantes en su detección. Sin embargo, a medida que el cáncer crece, los síntomas pueden incluir:

  • Tumor mamario o tumoración en la axila, que puede ser dura, con bordes irregulares y generalmente no duele
  • Cambio del tamaño, forma o textura de las mamas o el pezón. Por ejemplo, un enrojecimiento, agujeros o “piel de naranja”
  • Líquido que sale del pezón, que puede ser sanguinolento, de claro a amarillento o verdoso

En cambio, los síntomas del cáncer de mama avanzado incluyen: dolor de huesos, o en las mamas, úlceras en la piel, hinchazón de los ganglios linfáticos en la axila próxima a la mama con cáncer y pérdida de peso.

El tratamiento de este cáncer depende de múltiples factores como: la etapa, si ella es sensible a ciertas hormonas o si produce en exceso o no una proteína llamada HER2/neu. De ahí se determina cuál o cuáles tratamientos para cada una: desde terapia hormonal, quimioterapia, radioterapia, oncocirugía para extirpar el tumor (una parte o toda la mama y estructuras cercanas) o los tratamientos dirigidos para atacar los cambios en los genes de las células con cáncer.

Síntomas del cáncer de tiroides

El doctor Acuña Tovar, quien cuenta con el aval de la International Federation of Head & Neck Oncology Surgery, y es especialista en cáncer de tiroides, recomienda a las mujeres que si presentan cualquiera de los siguientes síntomas, consulten a su médico de inmediato. Ya que, muchos de estos signos pueden estar relacionados con otras afecciones no cancerosas y que, incluso, los nódulos en la tiroides son comunes y usualmente benignos. Y siempre es importante consultar al médico.

  • Un bulto en el cuello que a veces crece rápido
  • Inflamación del cuello
  • Dolor del cuello en el frente y que algunas veces llega hasta los oídos
  • Ronquera u otros cambios en la voz
  • Problemas al ingerir alimentos
  • Dificultad al respirar
  • Tos constante sin ser resfriado o gripe

Básicamente hay seis tipos de tratamientos estándar para cáncer de tiroides, refirió el especialista adscrito al Hospital ABC Campus Observatorio: la cirugía, la radioterapia (incluso con yodo radioactivo), la quimioterapia, la terapia con hormona tiroidea, la terapia dirigida y el monitoreo constante sin hacer nada hasta que los signos y síntomas sean evidentes.

Lo más nuevo, es la llamada cirugía tiroidectomía total vía transoral vestibular con neuromonitoreo de nervios laríngeos, la que permite conservar el 100% de la voz y, lo mejor de todo, particularmente para mujeres jóvenes, en edad productiva, sin cicatrices visibles. “Siendo el grupo que encabezamos el Doctor Ernesto Sánchez Forgach y un servidor, en el Hospital ABC Campus Observatorio uno de los pocos en México, que contamos con el equipo humano y material para realizarla”.

Síntomas del cáncer colorrectal

El cáncer de colon y del recto o colorrectal, puede comenzar en el intestino grueso (colon) o en el recto (parte final del colon). Sin embargo, “hay que distinguir que nosotros hablamos del cáncer colorrectal; porque hay otros tipos de cáncer, poco comunes, que afectan el colon como el linfoma, el melanoma y los sarcomas”. El cáncer colorrectal, en Estados Unidos, es una de las principales causas de muerte por cáncer. Un diagnóstico temprano puede llevar a una cura completa.

El cáncer de colon por lo general no presenta síntomas, refiere el especialista en oncocirugía, Manuel Acuña Tovar, y señala que pueden ser:  sensibilidad y dolor abdominal en la parte baja del abdomen, sangre en las heces fecales, diarrea, estreñimiento u otros cambios en las deposiciones, heces delgadas y pérdida de peso sin razón aparente.

El tratamiento del cáncer colorrectal depende de múltiples factores, como la etapa en la que se detecte, “pero en términos generales los tratamientos pueden incluir: una oncocirugía para extirpar el tumor, quimioterapia para destruir las células cancerosas, terapia de radiación para destruir el tejido canceroso y terapia dirigida para evitar que el cáncer crezca y se disemine (metástasis)”, dijo.

De acuerdo con el estudio Globocan 2018, en México, el número de nuevos casos de cáncer en mujeres y hombres fueron 190,667. De éstos, en mujeres, el cáncer de mama fue de 27,283 (26%), de tiroides 10,188 (9.7%) y el colorrectal 7,105 (6.8%).

El tema elegido para el Día Internacional de la Mujer 2019, que se celebrará el 8 de marzo, es “Pensemos en igualdad, construyamos con inteligencia, innovemos para el cambio”, centrándose en formas innovadoras en las que se pueda abogar por la igualdad de género y el empoderamiento de ellas, en especial en las esferas relativas a los sistemas de protección social, el acceso a los servicios públicos (como la salud) y la infraestructura sostenible.

Museo Memoria y Tolerancia

En el año de 1999 surge Memoria y Tolerancia, A.C. como una asociación no lucrativa con el propósito de transmitir la tolerancia a través de la memoria histórica. Tras once años de trabajo, el Museo Memoria y Tolerancia fue abierto al público el 18 octubre de 2010.

La misión del Museo es difundir la importancia de la tolerancia, la no violencia y los Derechos Humanos. Crear conciencia a través de la memoria histórica, particularmente a partir de los genocidios y otros crímenes. Alertar sobre el peligro de la indiferencia, la discriminación y la violencia, para crear responsabilidad, respeto y conciencia en cada individuo que derive en la acción social.

El Museo, actualmente es un referente nacional e internacional en temas de memoria histórica y cultura de paz, es también único y un ente vivo que se transforma y desarrolla nuevas formas para acercar la información a los visitantes y seguidores en sus diversas plataformas educativas. Por tal motivo, el Museo Memoria y Tolerancia realizó la renovación total del piso Tolerancia, que pertenece a la museografía permanente, refrendando así su compromiso de seguir contribuyendo en la construcción del tejido social de nuestro país.

A 8 años de la apertura, el Museo es ya un referente clave de Derechos Humanos, cultura de paz y no violencia, especializado en promover temas de inclusión, diversidad, ciudadanía y actualidad.

El Museo Memoria y Tolerancia cuenta con más de 2,800 m² de exhibición permanente, con dos grandes áreas y una exhibición infantil. Dispone de una colección de más de 800 piezas originales (fotografías, documentos, identificaciones, uniformes, insignias, etc.), así como con distintos espacios interactivos y foros de discusión y debate.

Memoria

Esta sección de la exhibición permanente cuenta con un recorrido que nos enfrenta a algunos de los acontecimientos más oscuros de genocidios y crímenes contra la humanidad, bajo el concepto: “Recordar para aprender; aprender para no repetir”.

En las salas se tocan temas sobre: el Holocausto judío, Camboya, Guatemala, la ex-Yugoslavia, Darfur y Armenia.

Tolerancia

Esta sección de la exhibición permanente cuenta con un recorrido por varias salas, donde se abordan temas como: tolerancia, diálogo, discriminación, derechos humanos, el poder de los medios de comunicación, la riqueza de la diversidad, actos que inspiran, realidades intolerables, entre otros. Un espacio central es el de Nuestro México donde se exhibe la gran diversidad de nuestro país, haciendo especial referencia a los pueblos indígenas y a las migraciones que han contribuido al enriquecimiento cultural de nuestra nación; la exhibición de Nuestro México termina con la discriminación y con las violaciones a los Derechos Humanos en nuestro país.

Al final del recorrido se encuentra la sala Compromiso e Indiferencia, en la que se canaliza el proceso de reflexión hacia una acción social. Se presentan proyectos sociales que trabajan día con día por la construcción de un mejor y más justo país.

Isla MyT Sésamo

Área dedicada para niños y niñas de 4 a 10 años, donde a través de una visita guiada con los recién integrados personajes Abby Cadabby, Comegalletas y Elmo, refuerzan valores de tolerancia, trabajo en equipo, respeto y diversidad, por medio de exhibiciones interactivas donde pueden vivenciar estos valores. Los contenidos educativos y la exhibición son el resultado de la colaboración del Museo Memoria y Tolerancia con Plaza Sésamo.

Exposición Temporal

Con el objetivo de profundizar los temas abordados en la exposición permanente, las exposiciones temporales se enfocan en rescatar las lecciones positivas dirigidas a la lucha por la libertad, inclusión y defensa de los Derechos Humanos, procurando que sea motivante para la participación ciudadana.

Actualmente se encuentra en exhibición “Así soy. Personas con discapacidad”, que busca visibilizar la discriminación que viven las personas con discapacidad, y transformarla en empatía, promoviendo la cultura de inclusión, respeto y tolerancia.

Centro Educativo

Desde la Inauguración de este espacio en el 2011, mes con mes el Museo Memoria y Tolerancia, a través del Centro Educativo, ofrece de manera gratuita cursos, talleres y conferencias sobre temas de actualidad, principalmente Derechos Humanos, Cultura de Paz, Violencia de Género, Inclusión, Tolerancia, entre otros.

La idea original de un museo enfocado en la reflexión y concientización se ha transformado en algo mucho más ambicioso, a través de visitas escolares, días de tolerancia, conferencias y talleres impartidos a escuelas y empresas, programa de becas, Túnel de Tolerancia, entre otros proyectos.

El Museo Memoria y Tolerancia ha alcanzado grandes logros y retos que hacen crecer y desarrollar metas, y que requiere de un constante apoyo y voluntades que se unan para fortalecer una sociedad mejor.

 

Martes a Viernes de 09:00 hrs a 18:00 hrs.

Fines de semana de 10:00 hrs a 19:00 hrs.

www.myt.org.mx

Facebook: Museo Memoria y Tolerancia

Twitter: @museomyt

Instagram: @museomyt

Spotify: Museo MyT

Dirección: Plaza Juárez | Centro Histórico. Frente al Hemiciclo a Juárez en la Alameda, a un costado de la Secretaría de Relaciones Exteriores. Ciudad de México.

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