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La menstruación es una función natural del cuerpo de las mujeres y niñas en edad reproductiva. En ella, el revestimiento del útero, llamado endometrio, se desprende y sale por la vagina. El endometrio se engrosa todos los meses para preparar al cuerpo para un posible embarazo, y cuando éste no sucede, se desprende y se elimina en el sangrado menstrual. Aunque la menstruación puede causar algunos síntomas desagradables, como cólicos, hinchazón y fatiga, no debería ser motivo para evitar el ejercicio. De hecho, hacer ejercicio durante la menstruación tiene muchas ventajas, por ejemplo:
- Puede ayudar a reducir los dolores menstruales al aumentar el flujo sanguíneo al útero, lo que alivia el dolor y la inflamación.
- Libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo y reducen la sensación de cansancio, irritabilidad o ansiedad.
- Mejora la calidad del sueño, muy necesario durante la menstruación.
- Ayuda a aumentar los niveles de energía, incluso si hay otros síntomas incómodos relacionados con la menstruación.
- Ayuda a fortalecer los huesos, lo que es muy importante para las mujeres durante sus años reproductivos, y después durante la menopausia.
Algunas sugerencias para practicar actividad física durante la menstruación son:
- Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o molestias, tómate un descanso o deja de hacer ejercicio.
- Elije actividades que te resulten cómodas; la natación o el yoga pueden ser más cómodas durante el periodo.
- Mantente bien hidratada durante el ejercicio, y en general todo el tiempo.
- Utiliza una copa menstrual o un tampón, lo que te ayudará a sentirte cómoda y evitará las filtraciones y manchas.
Si es la primera vez que haces ejercicio durante la menstruación, empieza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos. Con un poco de planificación y preparación, podrás disfrutar de los muchos beneficios del ejercicio durante la menstruación.
Algunos consejos adicionales para hacer ejercicio durante la menstruación:
- Si tienes sangrado abundante o cólicos, elije actividades de intensidad suave, como caminar, yoga o natación.
- Evita las actividades de alto impacto, como correr o saltar, ya que pueden aumentar el riesgo de filtraciones y manchas. Practícalas cuando no tengas la menstruación.
- Usa ropa holgada y transpirable, lleva un cambio de ropa, por si tienes algún manchado.
- Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Con un poco de planificación y preparación puedes disfrutar de los muchos beneficios del ejercicio durante la menstruación.
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