Incluir las pesas en tu ejercicio diario ayuda a perder grasa, aumentar la fuerza y el tono muscular, además de mejorar la densidad ósea. Sin embargo, es importante realizar los ejercicios correctamente, para evitar lesiones y obtener los beneficios que las pesas ofrecen.

Inicialmente es recomendable acudir a un gimnasio, en donde un fisioterapeuta, entrenador u otro especialista te orientará acerca de las técnicas de entrenamiento para empezar a levantar pesas y optimizar los resultados.

Algunas sugerencias son:

- Comienza con poco peso y ve aumentando conforme tus músculos se vayan fortaleciendo.

- Siempre pon atención a la postura, ya que si esta es incorrecta puede causarte una lesión.

- Una serie de 12 a 15 repeticiones con peso adecuado puede ser suficiente para comenzar a fortalecerte.

- Al levantar pesas, usa toda la amplitud de movimientos de tus articulaciones.

- Si no puedes hacer los ejercicios correctamente, disminuye el peso o el número de repeticiones.

- No contengas la respiración mientras levantas pesas; exhala mientras levantas el peso e inhala a medida que lo bajas.

- Trabaja todos los músculos principales, incluyendo el abdomen, las caderas, las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos.

- Evita ejercitar los mismos músculos diariamente, es mejor repartir las zonas a lo largo de los días de la semana.

- Siempre haz un calentamiento de 5 a 10 minutos antes de empezar.

- Complementa tu entrenamiento con ejercicios aeróbicos.

El levantamiento de pesas, como parte de la rutina de ejercicio, te puede ayudar a disminuir el estrés, dormir mejor, reducir grasa corporal y fortalecer huesos y músculos.